Cómo usar un suplemento de hidratación: cuándo y con qué frecuencia beber

Respuesta rápida

Toma un suplemento de hidratación antes, durante o después del ejercicio, o en días en los que sudes mucho o te sientas sin energía. Comienza con una dosis diaria, idealmente con agua, y ajústala según tu nivel de actividad y tu sed. Escucha a tu cuerpo: si haces ejercicio durante más de una hora o con calor, puede que necesites una dosis adicional.

Los suplementos de hidratación son más que simples electrolitos: ayudan a tu cuerpo a retener líquidos, mantener el rendimiento y recuperarse más rápido. Pero saber cuándo tomarlos puede ser confuso. ¿Deberías beber uno antes, durante o después del entrenamiento? La respuesta depende de tu objetivo y de tu tasa de sudoración.

Esta guía desglosa el momento y la frecuencia ideales para que aproveches al máximo cada dosis sin pasarte.

Por qué es importante el momento de tomar los suplementos de hidratación

Los suplementos de hidratación funcionan mejor cuando tu cuerpo más los necesita. Tomar uno antes del ejercicio puede preparar tu sistema con electrolitos para que empieces con fuerza. Durante una sesión larga, reponen lo que pierdes con el sudor, ayudando a mantener la resistencia. Después, aceleran la rehidratación y la recuperación.

Si los tomas en momentos aleatorios, podrías perder estas ventanas, o peor aún, tomarlos cuando ya estás bien hidratado, lo que puede llevar a una ingesta calórica innecesaria. La clave es ajustar tu ingesta a tu nivel de actividad y a tu tasa de sudoración.

• Para entrenamientos de menos de 60 minutos, el agua sola suele ser suficiente.
• Para sesiones intensas de más de una hora, un suplemento de hidratación se convierte en una buena opción.

¿Con qué frecuencia debes tomar un suplemento de hidratación?

La mayoría de las personas solo necesitan una dosis los días de entrenamiento, pero la frecuencia puede aumentar con el calor, la humedad o la sudoración intensa. En los días de descanso, puede que no lo necesites a menos que te estés recuperando de una enfermedad o de una sesión dura el día anterior.

Una buena regla: comienza con una dosis diaria y añade más solo cuando entrenes duro, compitas o estés al sol durante largos períodos. El uso excesivo no es perjudicial para la mayoría, pero es innecesario y puede añadir calorías extra. Escucha a tu cuerpo: la sed, el color de la orina y la fatiga son señales fiables.

• Comienza con una dosis los días de entrenamiento.
• En días calurosos o carreras largas, considera una segunda dosis.
• Días de descanso: solo si te sientes deshidratado o te estás recuperando de una enfermedad.

Dosis: cuánto suplemento de hidratación tomar

La dosis depende del producto y de tu peso corporal. Sigue siempre el tamaño de ración sugerido en la etiqueta, generalmente una cucharada mezclada con agua. No dupliques la dosis pensando que funcionará más rápido; tu cuerpo solo puede absorber una cantidad a la vez, y el exceso puede causar molestias estomacales.

Por ejemplo, si usas un producto como OxyGreens, que contiene electrolitos y fibra prebiótica, una ración en 8-12 onzas de agua es un punto de partida seguro. Ajusta solo si sudas mucho o haces ejercicio durante más de dos horas.

• Mantente en el tamaño de ración recomendado.
• Mezcla con suficiente agua para que sepa bien y ayude a la absorción.
• No superes las dos raciones diarias a menos que un profesional lo indique.

Pasos para usar un suplemento de hidratación de manera efectiva

1. Paso 1: Evalúa tus necesidades de hidratación: Revisa tu nivel de actividad, tu tasa de sudoración y cómo te sientes. Si planeas ejercicio intenso o estarás al aire libre con calor, planifica tomar un suplemento de hidratación. Punto de control: si tu orina es oscura o tienes sed, necesitas uno.
2. Paso 2: Mezcla la ración adecuada: Sigue el tamaño de ración de la etiqueta y mezcla con agua según las indicaciones. Usa una botella agitadora para los polvos y evitar grumos. Punto de control: no superes las dos raciones diarias a menos que un profesional lo indique.
3. Paso 3: Programa el momento alrededor de tu entrenamiento: Bebe 15-30 minutos antes del ejercicio para empezar hidratado. Para sesiones de más de una hora, bebe durante el entrenamiento. Después, consume dentro de los 30-60 minutos para ayudar a la recuperación. Punto de control: si te saltas la bebida previa al entrenamiento, asegúrate de hidratarte durante o después.
4. Paso 4: Ajusta según el calor y la duración: Añade una ración extra si sudas mucho, haces ejercicio en condiciones de calor o entrenas durante más de dos horas. Punto de control: reevalúa después del entrenamiento; si te sientes mareado o fatigado, puede que necesites más.
5. Paso 5: Presta atención a las señales de tu cuerpo: Usa la sed, el color de la orina y el rendimiento como retroalimentación. Con el tiempo, aprenderás qué funciona para ti. Punto de control: si te sientes sobrehidratado (hinchazón, micción frecuente), reduce la frecuencia.

Productos que pueden apoyar tu rutina de hidratación

• OxyGreens - Polvo diario de superverduras (30 raciones): Contiene nutrientes esenciales para mejorar la inmunidad, la digestión y aumentar la vitalidad y el bienestar general, con bayas de bosque alcalinizantes y fibra prebiótica integral. Una ración de OxyGreens puede servir como un impulso diario de hidratación y bienestar, apoyando tu salud mientras te ayuda a cubrir tus necesidades de líquidos.
• Bebida energética OxyShred RTD (paquete de 12): Ofrece los mismos beneficios que el mundialmente reconocido quemador de grasa termogénico número 1 OxyShred, incluidos potentes ingredientes quemagrasas, vitaminas y minerales, en una forma lista para beber ligeramente carbonatada. Para una opción rápida de hidratación previa al entrenamiento, una bebida energética OxyShred RTD proporciona una forma conveniente de hidratarte mientras obtienes una ventaja de rendimiento, sin necesidad de mezclar.
• OxyShred Quemador de grasa termogénico: Se ha demostrado científicamente que OxyShred aumenta el gasto calórico y la tasa metabólica, y ayuda a frenar el apetito y a reforzar la inmunidad. Si combinas la hidratación con el control de peso, mezclar OxyShred en tu agua puede añadir beneficios termogénicos como parte de tu rutina.

Usar un suplemento de hidratación de la manera correcta es simple: ajusta tu ingesta a tu actividad, comienza con una dosis al día y adáptala según el calor y el sudor. Presta atención a cómo responde tu cuerpo y te mantendrás hidratado y rindiendo al máximo. Para la mayoría de las personas, tomarlo antes, durante o después de los entrenamientos, junto con escuchar las señales de sed, es todo lo que necesitas.