วิธีใช้ยางยืดออกกำลังกายสำหรับเวิร์กเอาต์ทั้งร่างกายที่บ้าน

คำตอบด่วน

เพื่อออกกำลังกายทั้งร่างกายด้วยยางยืดออกกำลังกายที่บ้าน ให้ปฏิบัติตามแผนที่มีโครงสร้างซึ่งครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ จากนั้นทำท่าบริหารร่างกายส่วนล่าง เช่น สควอทและสะพานก้น ท่าดึงและท่ากดร่างกายส่วนบน และท่าบริหารแกนกลางลำตัว ใช้ยางยืดแบบวงยาวเพื่อความหลากหลาย และปรับความต้านทานโดยเปลี่ยนการจับหรือท่ายืน

การออกกำลังกายทั้งร่างกายด้วยยางยืดแบบทีละขั้นตอน

1. ขั้นตอนที่ 1: วอร์มอัพด้วยท่าดึงยางยืดเบาๆ: ถือยางยืดไว้ข้างหน้าคุณที่ระดับไหล่ ฝ่ามือคว่ำลง ดึงยางยืดออกจากกันโดยขยับมือออกด้านนอก บีบสะบักเข้าหากัน ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง จุดตรวจ: รักษาแขนให้ตรงและหลีกเลี่ยงการยักไหล่
2. ขั้นตอนที่ 2: สควอทด้วยยางยืดสำหรับขาและก้น: วางยางยืดรอบต้นขา เหนือเข่าขึ้นมาเล็กน้อย ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่และปลายเท้าหันออกเล็กน้อย ย่อตัวลง ดันเข่าออกด้านนอกต้านยางยืด จากนั้นยืนขึ้น ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง จุดตรวจ: รักษาหน้าอกให้ตรงและน้ำหนักตัวอยู่ที่ส้นเท้า
3. ขั้นตอนที่ 3: สะพานก้นด้วยยางยืดสำหรับกล้ามเนื้อโซ่หลัง: นอนหงายโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น วางยางยืดรอบต้นขา กดผ่านส้นเท้าเพื่อยกสะโพกขึ้น บีบก้นที่จุดสูงสุด ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง จุดตรวจ: หลีกเลี่ยงการแอ่นหลังส่วนล่าง—โฟกัสที่การกระตุ้นกล้ามเนื้อก้น
4. ขั้นตอนที่ 4: แถวด้วยยางยืดสำหรับหลังและไบเซปส์: ยึดยางยืดที่ระดับหน้าอก ถือปลายแต่ละข้างในแต่ละมือ ถอยหลังเพื่อสร้างแรงตึง แล้วดึงยางยืดเข้าหาหน้าอก บีบสะบักเข้าหากัน ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง จุดตรวจ: รักษาลำตัวให้นิ่งและหลีกเลี่ยงการใช้โมเมนตัม
5. ขั้นตอนที่ 5: กดหน้าอกด้วยยางยืดสำหรับหน้าอกและไตรเซปส์: ยึดยางยืดไว้ด้านหลังคุณที่ระดับหน้าอก ถือที่จับหรือปลาย ก้าวไปข้างหน้าเพื่อสร้างแรงตึง แล้วกดแขนไปข้างหน้าจนสุด ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง จุดตรวจ: รักษาแกนกลางลำตัวให้เกร็งและอย่าให้หลังส่วนล่างแอ่น
6. ขั้นตอนที่ 6: ท่า Pallof Press ด้วยยางยืดเพื่อความมั่นคงของแกนกลางลำตัว: ยึดยางยืดที่ระดับหน้าอกด้านข้างของคุณ ถือยางยืดด้วยมือทั้งสองข้างที่หน้าอก จากนั้นเหยียดแขนตรงออกไปข้างหน้า ต้านการหมุน ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้งต่อข้าง จุดตรวจ: รักษาสะโพกให้หันไปข้างหน้าและอย่าให้ลำตัวบิด

อาหารเสริมเพื่อสนับสนุนการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ

• OxyShred Hardcore: ไม่เหมาะสำหรับคนใจอ่อน OxyShred Hardcore ถูกคิดค้นขึ้นโดยใช้ส่วนผสมที่ผ่านการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มสมาธิที่เฉียบคม ประสิทธิภาพที่เหนือระดับ และพลังงานที่สม่ำเสมอเพื่อให้คุณเคลื่อนไหวและเผาผลาญไขมัน หากคุณกำลังออกกำลังกายทั้งร่างกายด้วยยางยืดที่บ้าน อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายเช่น OxyShred Hardcore สามารถช่วยให้คุณมีสมาธิและพลังงาน โดยเฉพาะในวันที่แรงจูงใจต่ำ
• OxyGlow - คอลลาเจนทะเลธรรมชาติ: OxyGlow เป็นอาหารเสริมผงคอลลาเจนทะเลธรรมชาติพร้อมวิตามินที่จำเป็นซึ่งช่วยเสริมคอลลาเจน ออกแบบมาเพื่อส่งเสริมผิวอ่อนเยาว์ ผมแข็งแรง และเล็บแข็งแรง คอลลาเจนสนับสนุนสุขภาพข้อต่อ ซึ่งสำคัญเมื่อคุณฝึกความต้านทาน การเพิ่มอาหารเสริมคอลลาเจนในกิจวัตรของคุณสามารถช่วยให้ข้อต่อของคุณรู้สึกสบายเมื่อคุณเพิ่มความถี่ในการออกกำลังกาย