Cách sử dụng thực phẩm bổ sung nước: Khi nào và tần suất uống

Trả lời nhanh

Hãy uống thực phẩm bổ sung dưỡng chất trước, trong hoặc sau khi tập luyện—hoặc vào những ngày bạn đổ mồ hôi nhiều hoặc cảm thấy uể oải. Bắt đầu với một khẩu phần mỗi ngày, tốt nhất là với nước, và điều chỉnh dựa trên mức độ hoạt động và cơn khát của bạn. Lắng nghe cơ thể: nếu bạn tập luyện hơn một giờ hoặc trong thời tiết nóng, bạn có thể cần thêm một khẩu phần.

Thực phẩm bổ sung dưỡng chất không chỉ là chất điện giải—chúng giúp cơ thể giữ nước, duy trì hiệu suất và phục hồi nhanh hơn. Nhưng biết khi nào nên uống chúng có thể gây bối rối. Bạn nên uống trước khi tập, trong khi tập hay sau khi tập? Câu trả lời phụ thuộc vào mục tiêu và mức độ đổ mồ hôi của bạn.

Hướng dẫn này phân tích thời điểm và tần suất lý tưởng, để bạn có thể tận dụng tối đa mỗi muỗng mà không lạm dụng.

Tại sao thời điểm lại quan trọng đối với thực phẩm bổ sung dưỡng chất

Thực phẩm bổ sung dưỡng chất hoạt động tốt nhất khi cơ thể bạn cần chúng nhất. Uống một khẩu phần trước khi tập có thể nạp chất điện giải cho cơ thể, giúp bạn bắt đầu mạnh mẽ. Trong một buổi tập dài, chúng thay thế những gì bạn mất qua mồ hôi, giúp duy trì sức bền. Sau đó, chúng tăng tốc quá trình bù nước và phục hồi.

Nếu bạn uống chúng vào những thời điểm ngẫu nhiên, bạn có thể bỏ lỡ những khoảng thời gian này—hoặc tệ hơn, uống khi bạn đã đủ nước, điều này có thể dẫn đến việc nạp calo không cần thiết. Chìa khóa là khớp lượng uống với mức độ hoạt động và mức độ đổ mồ hôi của bạn.

• Đối với các buổi tập dưới 60 phút, nước lọc thường là đủ.
• Đối với các buổi tập cường độ cao kéo dài hơn một giờ, thực phẩm bổ sung dưỡng chất trở thành một lựa chọn thông minh.

Bạn nên uống thực phẩm bổ sung dưỡng chất bao lâu một lần?

Hầu hết mọi người chỉ cần một khẩu phần vào những ngày tập luyện, nhưng tần suất có thể tăng lên khi trời nóng, ẩm hoặc đổ mồ hôi nhiều. Vào những ngày nghỉ, bạn có thể không cần uống trừ khi bạn đang hồi phục sau bệnh tật hoặc một buổi tập nặng vào ngày hôm trước.

Một quy tắc tốt: bắt đầu với một khẩu phần mỗi ngày, sau đó chỉ thêm khi bạn tập luyện chăm chỉ, thi đấu hoặc ở ngoài trời nắng trong thời gian dài. Lạm dụng không gây hại cho hầu hết mọi người, nhưng không cần thiết và có thể thêm calo. Lắng nghe cơ thể—cơn khát, màu nước tiểu và sự mệt mỏi là những tín hiệu đáng tin cậy.

• Bắt đầu với một khẩu phần vào những ngày tập luyện.
• Vào những ngày nóng hoặc chạy dài, hãy cân nhắc thêm một khẩu phần thứ hai.
• Ngày nghỉ: chỉ uống nếu bạn cảm thấy mất nước hoặc đang hồi phục sau bệnh tật.

Liều lượng: Nên uống bao nhiêu thực phẩm bổ sung dưỡng chất

Liều lượng phụ thuộc vào sản phẩm và trọng lượng cơ thể của bạn. Luôn tuân theo khẩu phần gợi ý trên nhãn—thường là một muỗng trộn với nước. Đừng uống gấp đôi vì nghĩ rằng nó sẽ tác dụng nhanh hơn; cơ thể bạn chỉ có thể hấp thụ một lượng nhất định tại một thời điểm, và dư thừa có thể gây khó chịu cho dạ dày.

Ví dụ, nếu bạn đang sử dụng sản phẩm như OxyGreens, chứa chất điện giải và chất xơ prebiotic, một khẩu phần trong 8–12 ounce nước là một điểm khởi đầu an toàn. Chỉ điều chỉnh nếu bạn đổ mồ hôi nhiều hoặc tập luyện hơn hai giờ.

• Tuân thủ khẩu phần được khuyến nghị trên nhãn.
• Trộn với đủ nước để có vị dễ chịu và hỗ trợ hấp thụ.
• Không vượt quá hai khẩu phần mỗi ngày trừ khi được chuyên gia khuyên dùng.

Các bước sử dụng thực phẩm bổ sung dưỡng chất hiệu quả

1. Bước 1: Đánh giá nhu cầu dưỡng chất của bạn: Kiểm tra mức độ hoạt động, mức độ đổ mồ hôi và cảm giác của bạn. Nếu bạn dự định tập luyện cường độ cao hoặc sẽ ở ngoài trời nóng, hãy lên kế hoạch uống thực phẩm bổ sung dưỡng chất. Điểm kiểm tra: Nếu nước tiểu của bạn sẫm màu hoặc bạn cảm thấy khát, bạn cần uống.
2. Bước 2: Pha đúng khẩu phần: Tuân theo khẩu phần trên nhãn và trộn với nước theo hướng dẫn. Sử dụng bình lắc cho dạng bột để tránh vón cục. Điểm kiểm tra: Không vượt quá hai khẩu phần mỗi ngày trừ khi được chuyên gia khuyên dùng.
3. Bước 3: Canh thời gian quanh buổi tập của bạn: Uống 15-30 phút trước khi tập để bắt đầu đủ nước. Đối với các buổi tập kéo dài hơn một giờ, hãy uống từng ngụm trong khi tập. Sau đó, tiêu thụ trong vòng 30-60 phút để hỗ trợ phục hồi. Điểm kiểm tra: Nếu bạn bỏ qua việc uống trước khi tập, hãy đảm bảo bạn bù nước trong hoặc sau khi tập.
4. Bước 4: Điều chỉnh theo nhiệt độ và thời lượng: Thêm một khẩu phần nếu bạn đổ mồ hôi nhiều, tập luyện trong điều kiện nóng hoặc tập luyện hơn hai giờ. Điểm kiểm tra: Đánh giá lại sau buổi tập—nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc mệt mỏi, bạn có thể cần thêm.
5. Bước 5: Theo dõi các tín hiệu của cơ thể: Sử dụng cơn khát, màu nước tiểu và hiệu suất làm phản hồi. Theo thời gian, bạn sẽ học được điều gì phù hợp với mình. Điểm kiểm tra: Nếu bạn cảm thấy thừa nước (đầy hơi, đi tiểu thường xuyên), hãy giảm tần suất.

Các sản phẩm có thể hỗ trợ thói quen dưỡng chất của bạn

• OxyGreens - Bột siêu thực phẩm xanh hàng ngày (30 khẩu phần): Sản phẩm chứa các dưỡng chất thiết yếu giúp tăng cường miễn dịch, cải thiện tiêu hóa và tăng cường sức sống và sức khỏe tổng thể, với quả mọng rừng kiềm hóa và chất xơ prebiotic thực phẩm toàn phần. Một khẩu phần OxyGreens có thể phục vụ như một liệu trình dưỡng chất và tăng cường sức khỏe hàng ngày, hỗ trợ sức khỏe của bạn đồng thời giúp bạn đáp ứng nhu cầu chất lỏng.
• OxyShred Energy Drink RTD (Hộp 12 lon): Sản phẩm mang lại những lợi ích tương tự như chất đốt cháy chất béo nhiệt sinh số 1 thế giới OxyShred, bao gồm các thành phần đốt cháy chất béo mạnh mẽ, vitamin và khoáng chất, ở dạng đồ uống pha sẵn có ga nhẹ. Đối với một lựa chọn dưỡng chất nhanh trước khi tập, OxyShred Energy Drink RTD cung cấp một cách tiện lợi để bù nước trong khi có được lợi thế về hiệu suất—không cần pha trộn.
• OxyShred Thermogenic Fat Burner: OxyShred đã được chứng minh khoa học là làm tăng tiêu hao calo và tỷ lệ trao đổi chất, đồng thời giúp kiềm chế sự thèm ăn và tăng cường miễn dịch. Nếu bạn đang kết hợp dưỡng chất với quản lý cân nặng, trộn OxyShred vào nước của bạn có thể thêm lợi ích nhiệt sinh như một phần của thói quen của bạn.

Sử dụng thực phẩm bổ sung dưỡng chất đúng cách rất đơn giản: khớp lượng uống với hoạt động của bạn, bắt đầu với một khẩu phần mỗi ngày và điều chỉnh dựa trên nhiệt độ và mồ hôi. Chú ý đến cách cơ thể bạn phản ứng, và bạn sẽ luôn đủ nước và hoạt động tốt nhất. Đối với hầu hết mọi người, canh thời gian trước, trong hoặc sau khi tập luyện—cùng với việc lắng nghe các tín hiệu khát—là tất cả những gì bạn cần.